b 12

marzenie moje: Szary.... A feeeee Eclipse21 - fajna sylwetka

1. Rano: - 2 jajka 130 g - maslo extra 5g - oliwa 10g - owoc 100g (na odmułe po tłustej jajecznicy ;)) z kad masz miec sile na reszte dnia??wegle w sniadaniu daj a przed treningowo daj mniej lub wcale,wiec dorzuc owsiane zalej bialkiem na wodzie lub mleku i zapij oliwa b/t/w/kcal 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, [...]

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesice Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta : 1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g [...]

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na klacie 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 Kaptury 4x15 B Nogi 1. Wykroki 12-10-8 Plecy [...]

Dzień 4 Trening A 1.Przysiady RAMPA 5 40/50/60/70/80(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 5/7.5/10/12.5(4) 3.WS sztanga RAMPA 8 30/40/50/60(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10) 5.Uginanie sztangą SS francuz 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło + kechup 2.Makaron + jabłka + cukier 3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki 4.Szynka pieczona + chleb [...]

-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6 -sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6 -wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p nie ma prostowników ?? polecam ci takie zestawienie podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x 12 mc 4s Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 15:43:53

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

mały kox nie pojadlem zadnych rozumow, nie smakuja mi Widze ze myslisz ze kazdemu podchodzą te same gainery, gratuluje sam sobie odpowiedziales wiec jak np: mi smakuje monster mass, a tobie zalozmy, ze nie, to na **** ma sie ktos pytac jaki gainer polecacie jezeli nie chodzi o sklad, skoro kazdemu podchodzi co innego? Widze ze myslisz ze kazdemu [...]

spokojnie wystarczy 1) wycisk na prostej 4 serie PROG 12,10,8,6 2) wycisk sztangi głową w górę 3,4 serie po 8-12 pow 3) rozpiętki na kobyłce 3,4 serie po 8-12 pow lub 3a) spinanie lin wyciągu (brama) 3 serie po 8-12 pow

hahahahah korwa no normalnie spadlem z krzesla jak to czytalem te wkorwienie Adasia, tekst Majbiego o spuchnietym ryju od omy - BEZCENNE

Makel a Ty co ??? Ochvjałeś Swoje już chyba wyrobiłem i w tym roku był ślub - a co się qrfa będę masturbował - szkoda rąk

A zapomniałem - Lager widziałem ze poprawiłeś , dzięki. I tak jutro odcinam ze 150 kcal bo ni chvja nie idzie waga w dół- muszę wyczuć granicę bo chvj mnie strzeli od tej redukcji Już by człowiek chciał się nawpierdzielać jak głupi osioł a tu kcal i kcal

JEST ale co mi sie poyebalo Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-10-10 17:12:18

CO WY KORWA RODICKA NIE ZNACIE?? ja pierdziu ale sie porobilo albo to moze ja cos po***alem

TRENING - sesja 1 -12 ter - 3.01 B - 21, 18, 15, 13, 13 A12 - 15, 10, 8, 8, 8 A2 - 10, 8 A7 - 6, 5 A8 - 7 A12 - 14, 10 H - 25, 15, 12, 12 J - 15, 12 N - 10, 10, 10, 10 Q1 - 12, 12 Q2 - 12, 12 U - 2min K2 - 20 K - 12, 10, 10 K1 - 15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20244ea5874542f7817361b13c07498b.jpg [...]

TRENING - sesja 1 -12 ter - 3.01 B - 21, 18, 15, 13, 13 A12 - 15, 10, 8, 8, 8 A2 - 10, 8 A7 - 6, 5 A8 - 7 A12 - 14, 10 H - 25, 15, 12, 12 J - 15, 12 N - 10, 10, 10, 10 Q1 - 12, 12 Q2 - 12, 12 U - 2min K2 - 20 K - 12, 10, 10 K1 - 15 Czytelniej by to wyglądało jakby odpowiedni odnośnik z tej rozpiski był przy odpowiednim zdjęciu bo tak za dużo [...]

TRENING - sesja 1 -12 ter - 3.01 B - 21, 18, 15, 13, 13 A12 - 15, 10, 8, 8, 8 A2 - 10, 8 A7 - 6, 5 A8 - 7 A12 - 14, 10 H - 25, 15, 12, 12 J - 15, 12 N - 10, 10, 10, 10 Q1 - 12, 12 Q2 - 12, 12 U - 2min K2 - 20 K - 12, 10, 10 K1 - 15 Czytelniej by to wyglądało jakby odpowiedni odnośnik z tej rozpiski był przy odpowiednim zdjęciu bo tak za dużo [...]

Dzień 2. - dwie porcje (2x1) Rozpuszczalność w szejkerze - 8/10, w kubku rozpuścić się zbytnio nie dało, jednak po wstrząśnięciu roztwór jest mętny, bez żadnej piany, występuje dosyć dużo osadu. Korzystając z wolnego popołudnia postanowiłem sprawdzić ten efekt ospałości podczas treningu dnia 1go, biorąc dzisiaj porcję bez treningu. Podobnie [...]

EPISODE 3 Trening w niedziele o 20:30: - 20gr Crea Shot 2.0 - 10gr Stamina Booster Bareczki. To było wyzwanie dla supli żeby mnie pobudzić po całym wczorajszym dniu dość męczącym. Ocena: No i suple spełniły swoje zadanie. Koncentracja oraz lekkie pobudzenie było, i rozkręcało się z każdą serią. Siły też nie zabrakło. Połączenie tych dwóch supli [...]

Zrob trening to co pisał Nesta albo Pierwsze dwa tygodnie 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 [...]